2 razy w

[...] wiedzą. Przechodząc do sedna. Otóż. Od ponad roku prowadzę bierny, a właściwie bardzo ograniczony ruchowo tryb życia. Ograniczam się do gry w koszykówkę amatorsko kilka razy (nie zawsze nawet) w miesiącu. Ponadto studiowanie i spożywanie śmieciowego żarcia przyczyniło się do tego,że zapuściłem się i to porządnie. Zawsze byłem masywny, przed [...]

[...] no i też coś tam dźwigam. Nic konkretnie, tak bardziej dla sprawnośći i pewnej ręki;) Uchwale się, że nawet rok temu szarpnąłem się na jakieś tam 90 kg. Treningi raczej 2 razy w tygodniu. Raczej bo zdarzały się przerwy 1 miesiąc a nawet dłużej. Rok temu w przypływie euforii dałem się skusić na zakup (po mojemu"hiper-paki") w skład której [...]

[...] spożywanego białka: ok. 630 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 700 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 50 g Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 3 razy w tygodniu na przemian partie: - klatka + ramiona + triceps + brzuch siłowo - nogi + plecy + biceps + brzuch siłowo Cel cyklu: BRAK Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Chciał bym umieścić mój plan treningowy.Trenuje 4 razy w tygodniu. Umieszczam nizej plan cwiczen.Proszę o ocene i jakie kolwiek sugestię zmiany by trening dawal lepsze efekty. 1 Dzien Poniedzialek -wiosłowanie sztangielką 10 powtórzeń x3 -w przerwie brzuszki -rozpiętki stojąc w poziomie 10 powtórzeń x3 -brzuszki -unoszenie sztangielek w opadzie 10 [...]

[...] Triceps: *Francuz 3 serie progresywnie 15,12,10 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 3 serie progresywnie 15,12,10 *Wzniosy przodem 3 serie ze stałym obciążeniem 12 *Wzniosy w [...]

[...] Przedramiona: We wtorek lub/piątek Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12 Jak wam się widzi taki plan. Czy dobre była by zamiana ćwiczeń taka jak w planie. Czyli że w poniedziałek martwy ciąg a w czwartek skłony tułowia czy zrobić martwy 2 razy poniedziałek i czwartek. Mój staż to 2,5 roku.

[...] 50mg) Od jutra czyli zaraz po teściu czy po winku za 3 tygodnie ???? Oraz jak skończę brać winko zamierzam dorzucić kreatynę oraz białko. Białko w sumie jem cały czas 2-3 razy dziennie. O diete staram się jak najbardziej dbać ćwiczę 4x w tygodniu. pon klata ... wt łapy środa przerwa. .... czw plecy.... pt barki Za dobre odpowiedzi z góry [...]

[...] malej efektywnosci mojego odchudzania..? Z cwiczen - codziennie przed snem, na czczo (na samej wodzie) ok. 25 min. steper, spalam przy tym ok. 120 kcal. Smaruje sie tez dwa razy dziennie zelem Bielendy "Fitness line" :), ale to chyba malo istotne :P Wszystko to stosuje od rowno tygodnia, waga ani drgnela, centymetry w udach tez (bylo i jest ich [...]

[...] około 16% tłuszczu. Z kalkulatora wyliczyłem sobie następujące dane: zapotrzebowanie około 3500kcal, białko 132g, węgle 485, tłuszcz 117g. Od kwietnia regularnie trenuję 3 razy w tygodniu, wykonuje plan masowy, ale wracając do tego co napisałem na początku, chyba jednak będzie lepiej, jak na "dzień dobry" zejdę sobie z poziomem tkanki do około [...]

[...] nie, mam okres co 20, 25 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, mastodynon z powodu mastodynii czy rodziłaś: tak, dwa razy, w 2007 i 2009 roku Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie stosuję revalid i biotebal z [...]

[...] starczy ? Będę wykonywał wszystkie ćwiczenia oprócz tych z ekspanderem, dlatego myślałem, żeby plecy i biceps robić na siłowni. Czy można robić biceps i plecy jednego dnia ? Jakie ćwiczenia wykonywać na te partie mięśni. Waże 85 kg przy wzroście 183, mam 16 lat. Mimo dużej wagi brak siły - 40kg x10 na klate a 50 kg 0 razy. Z góry dzięki.

[...] chodzi mi o skomentowanie rozkładu makro i jako-tako stylu posiłków i ich pory jedzenia - czy serek wiejski z kanapkami na drugie jest w porządku itp.? W tamtym tygodniu dwa razy jako posiłek potreningowy zjadłem twaróg - jak na diecie z 7. lutego, jednak po przeczytaniu paru tematów rozumiem, że taka forma odpada? Mięso+węgle+warzywa? Powinienem [...]

[...] i przerwa ponad miesiąc i teraz znów powrót... Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL! Dieta: MASOWA! Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Gainer Węglowodanowy zmieszany z Gainerem Białkowym jakieś 2 razy dziennie zastępujące 2 posiłki na dzień + Monohydrat

[...] gorzej. Mówiąc wprost fujarka jednego dnia stoi bez problemu (bardzo długo nawet po stosunku), a drugiego ani drgnie. Jądra zauważalnie się zmniejszyły. Kobieta już kilka razy mało mnie nie zabiła... Moje pytanie brzmi: Czy jeśli teraz zastosuję Clomid lub Proviron to wszystko wróci do normy? Chyba, że znacie i polecicie mi jakiś inny sposób [...]

[...] w stanie mi pomóc w mojej małej wojnie, dlatego zwracam się do Was o pomoc w udzieleniu kilku rad. Najogólniej rzecz biorąc ćwiczenia biorę w tym momencie na poważnie (dużo razy miałam objaw tzw. "słomianego zapału", ale ostatnimi czasy nie ma o nim mowy). Nawet zaczęłam serię A6W, skończyłam bodajże 2 dni temu stopując na dniu 34. Nie widziałam [...]

Witam.Poproszę o fachową radę w sprawie treningu i diety oraz jakie suplementy mam zakupić . Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny [...]

[...] w ciągłym ruchu podnosząc ciężary i robiąć ćwiczenia atletyczne.Crossfit bazuje na codziennym programie ćwiczeń, które wykonuje się w sposób określony, określoną ilość razy.Cały trening może trwać od 5 do 30minut. A więc do dzieła, ''Dlaczego warto trenować crossfit" ? No więc zaczynamy %-) Crosffit dla każdego Każdy , naprawdę każdy może [...]

Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam. Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz [...]

[...] 1200zł, ja natomiast sprzedaję za 800 zł,(oszczędzasz 400zł!) jak widać, naprawdę warto :) Najlepiej KIELCE i okolice, aby uniknąć kosztów wysyłki. Sprzedawałem już kilka razy na targowisku sfd, także jestem wiarygodny, co mogą potwierdzić osoby, z którymi dokonałem transakcji. Jeżeli to Cię nie przekonuje, mogę wystawić aukcję na allegro :) [...]

[...] najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw dla początkujących by Mawashi obecnie 3 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami owsianymi i owocami, omlet z owocami Co lubisz jeść na obiad : kurak, ryba, makarony, ryż Co jako przekąskę : owoce, [...]